課程資料

A038 壓力與情緒管理			開課學期：1091		開課班級：心輔系 2
授課教師：黃政昌	選修	學期課	學分數：2.0	大孝 0507 星期三 10:10-12:00

A038 STRESS AND SENSATION MANAGEMENT			2020 Fall		Department of Counseling Psychology 2
Professor：HUANG, CHENG-CHANG	Elective	Semester	Credits: 2.0	Da Xiao 0507 Wednesday 10:10-12:00

發展願景

傳揚中華文化，促進跨領域創新，與時精進，邁向國際
It is our objective to promote Chinese culture, enhance cross-disciplinary innovation, seek constant advancement, and embrace global community.

辦學宗旨

秉承質樸堅毅校訓，承東西之道統，集中外之精華，研究高深學術, 培養專業人才，服務社會，致力中華文化之發揚, 促進國家發展.
Based on our motto—“Temperament, Simplicity, Strength, and Tenacity,” “inheriting the merits of the East and the West” and “absorbing the essence of Chinese and foreign cultures,” we make it our mission to pursue advanced research, develop professional talents, serve the society, promote Chinese culture and support national development.

校教育目標
校基本素養
校核心能力

院教育目標

落實全人教育
陶鎔多元能力、敬業精神及國際視野
養成人格健全、身心健康之專門人才

院核心能力

學術研究能力
專業服務能力
社會實踐能力
文化承啟能力

系教育目標

培養心理輔導人才。
培養應用心理輔導知能的人才。
培養心理輔導學術研究的預備人才。

系核心能力

諮商心理學的基礎知能。
心理評估的基本能力。
諮商與輔導實務的基本能力。
自我與人際敏感度的能力。
溝通與團隊合作的能力。

課程目標

1.熟悉情緒與壓力管理的基本內涵與原理。2.實際操作各種常用的情緒管理方法與技術。3.分組研究一套有效的情緒壓力抒解模式。

課程能力

諮商心理學的基礎知能。 (比重 20%)
心理評估的基本能力。 (比重 10%)
諮商與輔導實務的基本能力。 (比重 30%)
自我與人際敏感度的能力。 (比重 20%)
溝通與團隊合作的能力。 (比重 20%)

課程概述

（（限本系學生選修））瞭解情緒與壓力的基本內涵與相關學理基礎；熟習情緒與壓力管理的基本原理、管理方法與常用技巧；能找出適合自己的情緒壓力抒解方法，以幫助自己有效管理情緒、增進身心健康。 Understanding principles and common skills of stress and emotional management. Helping students to find out proper solutions and effectively improving the metal health.

授課內容

（（限心輔系、教育系、心理健康學分學程、多元療癒幸福學程學生選修））

各位非上述科系同學好：
因為本校每系每班人數眾多，單單是本系選課已經超過80人，再加上教育系、相關學程，往往將近100人。
這樣的人數，造成教室擁擠、器材不足，嚴重影響上課品質（無法充分討論與體驗教學）。所以，不得以定下此規定。敬請外系同學見諒。

黃政昌106.9.17

第1堂課視為正課，說明教學內容與評量方式，且需討論分組事宜，無法出席者，請勿選課，不接受補分組，以免造成困擾！！已事先請假者，請交代同學代為分組事宜！！

...........................................................................................................

瞭解情緒與壓力的基本內涵與相關學理基礎；熟習情緒與壓力管理的基本原理、管理方法與常用技巧；能找出適合自己的情緒壓力抒解方法，以幫助自己有效管理情緒、增進身心健康。
Understanding principles and common skills of stress and emotional management. Helping students to find out proper solutions and effectively improving the metal health.

授課方式

教師：講授說明、引導深究、上課抽問、分組討論
學生：課前預習、參與討論、同學演練、分組報告

評量方式

課程能力 /評量方式	諮商心理學的基礎知能。 (比重 20%)	心理評估的基本能力。 (比重 10%)	諮商與輔導實務的基本能力。 (比重 30%)	自我與人際敏感度的能力。 (比重 20%)	溝通與團隊合作的能力。 (比重 20%)
出席與參與20%	20%	10%	30%	20%	20%
情緒日誌報告20%	20%	10%	30%	20%	20%
影片欣賞20%	20%	10%	30%	20%	20%
主題報告40%	20%	10%	30%	20%	20%

上課用書

（師生應遵守智慧財產權及不得非法影印）
無上課用書

參考書目

（師生應遵守智慧財產權及不得非法影印）
A.車先蕙（2019）。情緒與壓力管理。雙葉書廊。
B.潘正德（2018）。悠哉樂活：壓力管理的八把金鑰。台北：心理出版社
C.王淑俐（2017）。情緒與壓力管理：幸福「馬卡龍」。台北：心理出版社
D.陳淑姬等著（2013.1）。壓力調適。台中：華格那出版社。
E.李嘉君（2012）。EQ控制手冊：情緒管理思維能力。台北：培育。
F.莊耀輝（2011）。情緒管理。台北：新文京。
G.王淑俐（2010）。壓力圓舞曲：大學生的壓力管理。台北：心理出版社。
H.陽光饅頭（2010.11）。情緒的神奇力量：控制好情緒，改變你人生。富易文化。
I.安藤俊介（2010.7）。怒氣管理：美國Fortune雜誌500大企業相繼採用！野人出版社。
J.李巍（2009.12）。情緒管理：你不再是個情緒失控者。大拓文化。
K.周文欽、孫敏華、張德聰（2010）。壓力與生活。台北：心理出版社。
L.林仁和、黃永明（2009）。情緒管理。台北：心理出版社。
M.蔡秀玲、楊智馨（2007）。情緒管理（第二版）。台北：楊智文化。
N.張德聰（2008）。張德聰的自助舒壓手冊（上）：美好人生的心理維他命。張老師文化。
O.黃珮書譯（2006）。壓力調適與管理。台北：華騰文化。
P.蔡春美譯（2006）。正向情緒管理：針對校園中兒童及青少年的心理問題。台北：華騰文化。
Q.蔡素玲、鐘志芳譯（2007）。別讓情緒控制你的生活：如何讓辯證行為治療法幫助你長空自己。台北：心理出版社。
R.洪有義(2006)。壓力調適與情緒管理(2CD)。台北：清涼音文化。
S.黃惠惠（2002）。情緒與壓力管理。台北：張老師文化。
T.其他壓力與情緒管理的相關書籍、期刊論文、影片、閱讀資料等。

其他備註

諮詢時間：週二15:10~16:00 週三13:10~16:00 週四09:10~12:00 大孝館7F-06室
Tel: 28610511 ext 43531 E-mail: justin@faculty.pccu.edu.tw (最建議的聯絡方式)

課程需求

要報告

情緒日誌報告20%：每天進行情緒事件自我觀察分析1次，每週7次，自2020/11/05~2020/12/16合計6週，並撰寫期末總心得報告，彙整後裝訂繳交。

要分組討論

分組作業60%：依選課人數，平均分成12組：

1.影片欣賞心得20%：每組需針對影片內容進行深度討論（個人心得將得低分），於下次上課時繳交心得報告，僅深入淺出成至少2頁A4（印成正反面）；超過與逾期不收，合計3篇。主要是：針對1.哪些地方（人物、畫面、對話…..）讓我感動？讓我感動的理由為何？2.個人相關經驗的共鳴、對話與延伸、3.其他：如相關的疑問、不解或批判等，進行感性的回應與理性的批判，評分高低在於回應與對話的深度，切勿流於影片內容的描述！

2.分組報告40%：共2次。
A.主題報告：每組根據上課主題參閱坊間壓力與情緒管理的相關書籍、文章、影音資料，提出一套自己深入淺出的看法與回應。可進行PPT口頭報告，同學則印出2頁A4書面（正反面影印）。
B專題報告：每組參閱坊間壓力與情緒管理的相關書籍、文章、影音資料，發展出一套實用的情緒與壓力管理模式（請與老師討論後再進行），如「針對：憤怒、焦慮、失戀、衝動等情緒的管理疏導」或「應用：正念、禪坐、瑜珈、精油、慢跑….等方式的壓力管理」，同時繳交書面報告與進行口頭報告或實作演練。書面報告本文區僅4頁A4（印成正反面A3摺頁的書面報告），發送全班同學（老師部分需有完整附件資料）；書面報告的內容格式，包括：1.前言；2.原理或依據；3.實施步驟；4.成效評估；5.可能限制；6.結論與建議。口頭報告，需製作PPT，完整呈現相關的多媒體佐證資料，並展示實作演練的影像紀錄。

其他需求

出席與參與20%：實際出席與上課態度；上課時提出問題、分享心得、表達看法等參與程度（請假一律事先請，最慢上課前告知，突發事故例外，經上課點名未出席且未請假者，一律視為曠課，拒絕事後任何名義銷假；曠課扣分為事病假的2倍；第一堂課進行分組與說明上課要求，無法出席者，請勿選課，不接受補分組）。

輔導時間

星期二 12:00-13:00 15:00-16:00
星期三 12:00-13:00 15:00-16:00
星期四 08:00-10:00
星期五 08:00-10:00

教師聯絡資訊

Email：justin@ulive.pccu.edu.tw
分機：43531

課程進度

2020/09/16 課程介紹與總論、分組
2020/09/23 影片欣賞與討論～1
2020/09/30 壓力是如何產生與影響身心適應
備註
1-3組報告、交影片心得1
2020/10/07 各個族群常見的壓力有何不同？
備註
4-6組報告
2020/10/14 壓力或情緒如何管理或調適呢？
備註
7-10組報告
2020/10/21 ＊各組專題之大綱報告
備註
格式大綱，詳見教材區
2020/10/28 影片欣賞與討論～2
2020/11/04 ABC法 VS. 情緒日誌撰寫
備註
交影片心得2
2020/11/11 （期中考）肌肉放鬆、腹式訓練
2020/11/18 生理回饋儀與情緒抒壓1
備註
帶電池、借出儀器
2020/11/25 生理回饋儀與情緒抒壓2
備註
成果驗收、繳回儀器
2020/12/02 正念紓壓、正念生活
2020/12/09 影片欣賞與討論～3
2020/12/16 分組專題報告1
備註
1-3組報告、交影片心得3
2020/12/23 分組專題報告2
備註
4-6組報告
2020/12/30 分組專題報告3
備註
7-9組報告
2021/01/06 分享與討論
備註
10組報告、繳交總報告
2021/01/13 （期末考）

中國文化大學教師教學大綱